Proceedings of the International scientific and practical conference ―Science and Society‖ (February 26-28, 2026) / Publisher website: www.naukainfo.com. – Kharkiv, Ukraine, 2026. - 355 p.

305 1. Знизити рівень ситуативної тривоги (за шкалою HADS або GAD-7) щонайменше на 20% протягом 14 днів. 2. Нормалізувати частоту серцевих скорочень у спокої (зменшення на 5–10 уд./хв при підвищених показниках) протягом 2 тижнів. 3. Досягти регулярного виконання дихальних вправ не менше 5 разів на тиждень по 10–15 хв до кінця 2-го тижня. 4. Покращити якість сну, зменшивши час засинання на 15–20% протягом перших 14 днів. Застосовуються дихальні вправи з акцентом на діафрагмальне дихання та подовжений видих, що сприяють активації парасимпатичної нервової системи. Використовуються методики прогресивної м‘язової релаксації, легкі вправи на розтягування та повільна дозована ходьба. Інтенсивність навантаження є мінімальною, з метою поступової адаптації організму до фізичної активності без перевантаження. Другий, стабілізаційний етап (3–6 тиждень), спрямований на зменшення клінічних проявів тривоги й депресії, покращення настрою та нормалізацію сну. SMART-цілі: 1. Знизити сумарний показник депресії (за PHQ-9 або HADS-D) щонайменше на 30% до кінця 6-го тижня. 2. Збільшити тривалість безперервної аеробної активності до 25–30 хв 3–4 рази на тиждень протягом 4 тижнів. 3. Підвищити суб‘єктивний рівень енергійності (за опитувальником якості життя) не менше ніж на 25% до завершення періоду. 4. Стабілізувати сон — досягти не менше 6–7 годин безперервного нічного сну протягом 5–6 тижня. До програми включаються аеробні вправи помірної інтенсивності (швидка ходьба, заняття на велоергометрі), лікувальна гімнастика з елементами координаційних вправ і вправ з невеликим опором. Додатково застосовуються тілесно-орієнтовані методики, елементи йога-терапії та вправи на усвідомленість (mindfulness), що сприяють формуванню навичок саморегуляції