Proceedings of the International scientific and practical conference ―New York Global Science Conference 2026‖ (March 6-8, 2026) / Publisher website: www.naukainfo.com. – New York, USA, 2026. - 250 p.

219 навантаження тривалістю понад 15-20 хвилин помірної інтенсивності, що рідко реалізується у структурі звичайного уроку [6]. Аналіз показників гнучкості також показав лише тенденцію до покращення (рис. 1, приріст 1,90 %) без достовірних змін (табл. 1, р ≥ 0,05), однак залишилися на середньому рівні [10]. Це підтверджує дані про те, що у старшому шкільному віці внаслідок інтенсивного росту м’язової маси та збільшення довжини сегментів тіла еластичність м’язово-зв’язкового апарату тимчасово знижується. Без спеціалізованих вправ розтягування гнучкість практично не змінюється або навіть може погіршуватися [5]. Найбільш виражені зміни встановлено у розвитку силових якостей (табл. 1). Після експерименту спостерігалося достовірне зростання показників вибухової сили та силової витривалості: показники стрибка у довжину з місця покращилися на 1,96 % (р ≤ 0,01), згинання та розгинання рук в упорі лежачи – на 7,21 % (р ≤ 0,01), піднімання тулуба в сід за 60 с – на 6,78 % (р ≤ 0,01). Після експерименту середньогруповий рівень підготовленості підвищився із середнього до достатнього [10]. Подібна реакція організму пояснюється високою чутливістю м’язової системи підлітків до навантажень з власною масою тіла, що широко використовуються на уроках фізичної культури. Доведено, що навіть помірні регулярні силові вправи у шкільному віці викликають значне підвищення нейром’язової ефективності [2, 4]. Відомо, що у старшому шкільному віці функціональні можливості організму підвищуються внаслідок морфофункціонального дозрівання його систем. Водночас ключовим чинником розвитку фізичної працездатності залишається систематична рухова активність [1, 6]. Висновки . Динаміка результатів тестування рухових якостей старшокласників свідчить, що систематичні заняття фізичною культурою ефективно вплинули на силову та швидкісну підготовленість, але мали обмежений вплив на витривалість та гнучкість. Це зумовлює необхідність оптимізації уроків фізичної культури шляхом збільшення обсягу вправ