Proceedings of the International scientific and practical conference ―Science and Innovation Today‖ (January 12-14, 2026) / Publisher website: www.naukainfo.com. – Warsaw, Poland, 2026. – 148 p.

132 Регулярні фізичні навантаження помітно зменшують рівень кортизолу (гормону стресу) в організмі людини. Відомо, що кортизол виділяється під час стресових ситуацій та негативно впливає на здоров'я людини. Також під час фізичної активності наш організм виробляє хімічні речовини - ендорфіни та серотонін, які ще називають «гормонами щастя». Вони відіграють головну роль у поліпшенні настрою, зменшенні стресу, а також підтримують загальний психічний стан. Доведено, що систематичні фізичні навантаження посилюють кровопостачання мозку та покращують його структуру [11, с. 27-31]. Дослідження свідчать, що лише 30 хвилин помірних вправ можуть значно зменшити симптоми тривоги, а регулярні прогулянки (15-30 хв.) перед сном покращують якість сну, пізнавальні (когнітивні) функції та емоційну саморегуляцію [11, с. 27-31]. Своєю чергою, підвищення когнітивної функції покращує пам’ять, концентрацію, мотивацію та швидше навчання. Включення фізичної активності в розпорядок дня часто призводить й до покращення настрою. Навіть помірне фізичне навантаження, таке як прогулянка чи легкі аеробні вправи, може мати потужний позитивний ефект на психоемоційний стан. Важливим є і соціальний аспект фізичної активності [12]. З нашої точки зору, найбільш доцільними є комплексний, інтегрований підхід, що поєднує фізичну активність, психологічну підтримку та методи саморегуляції. Із засобів фізичної терапії рекомендують вправи на розслаблення, дихальні практики, кардіотренування (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді), силові вправи (присідання, віджимання, заняття на тренажерах), йогу, аквааеробіку, які знижують кортизол та виробляють ендорфіни, допомагаючи відновити баланс та знизити стрес [13, с. 787-788; 14]. Однак важливо розуміти, що кожен випадок є індивідуальним і вимагає відповідного підходу. Всі фізичні навантаження повинні бути обрані з урахуванням рівня здоров’я, віку та фізичних можливостей людини [14]. Основні принципи: регулярність виконання фізичних вправ; баланс (поєднання фізичної активності з відпочинком та хобі); усвідомлення (звертати