Chernobyl: 40 Years Later… (1986–2026) : Monograph / S. I. Tabachnikov, O. A. Panchenko, V. V. Babiienko, O. S. Osukhovska , et al. ; Under the General Editorship of S. I. Tabachnikov. – Sherman Oaks, CA: GS Publishing Services, 2026. – 272 p.

ЧОРНОБИЛЬ: 40 РОКІВ ПОТОМУ… 102 Третя фаза. Сказати «три» і водночас подумати: «Мої повіки міцно зімкнуті, я не можу розплющити очі, незважаючи на всі зусилля». Після того як група досліджених опанувала здатність кон- центрувати свою увагу на одній думці (перша і друга фази), вони можуть переходити до третьої фази, яка є складною думкою. Друга стадія аутогіпнозу – релаксація: «...Я глибоко дихатиму і зможу повністю розслаблятися». «...Я дихатиму рівно і глибоко, і при кожному вдиху все більше розслаблятися». «Тепер я здатний сприймати навіювання, яке я собі сам роблю, з гіпнотичним та постгіпнотнським ефектом». Формули самонавіювання залежать від стану особи. За підвищеного рівня тривоги, страху у стресовій ситуації: «Я спокійний, зібраний. Почуваюся впевнено. Готовий до активних дій. Відчуваю здатність виявити всі свої позитивні якості та впора- тися з будь-якою несприятливою проблемною ситуацією. Я повні- стю контролюю свій психічний стан. Тривога та страх зникли». При стомлюваності, дратівливості, безсонні: «Я повністю заспокоївся. Весь мій організм заспокоївся. Я відпочиваю. Від- почиває кожна моя нервова клітина. Відновлюється робота всіх органів та систем мого організму. Поліпшується робота мозку. Відчуваю приємне тепло у всьому тілі. Вночі я спокійно спатиму, вранці прокинуся бадьорим». За зниженого настрою, неприємних думок, пов’язаних з цим: «Я абсолютно спокійний. Мені байдужі всі сторонні думки. Вони відходять, покидають мене. Моя увага утримує тільки думку про спокій, душевну рівновагу. Мені затишно, комфортно, добре. Я відчуваю приємне тепло та тяжкість у всьому тілі. Мій настрій покращується, стає рівним, стійким. Навіть незначні приємні події дуже тішать мене. Мені приємно, спокійно, добре. Мої захоплення, захоплення наростають, посилюються, бо мій стан здоров’я значно покращується». При вегето-судинній дистонії з нападами серцебиття, з коливаннями артеріального тиску, головним болем: «Я ціл-