Chernobyl: 40 Years Later… (1986–2026) : Monograph / S. I. Tabachnikov, O. A. Panchenko, V. V. Babiienko, O. S. Osukhovska , et al. ; Under the General Editorship of S. I. Tabachnikov. – Sherman Oaks, CA: GS Publishing Services, 2026. – 272 p.

РОЗДІЛ І. Глава 2. 105 3. Завершальним етапом є мобілізуюча частина ЕВТ. Психотерапію починають із першої зустрічі з операторами з використанням методів роз’яснювальної (раціональної) та непрямої психотерапії. З метою профілактики синдрому безсоння застосовують спеціальні формулисамодії упоєднанні зрелаксацією. Прицьому, лежачи в ліжку або медичному топчані, роблять кілька повільних вдихів та видихів із затримкою дихання: 5–10 с – вдих; 5–10 с – видих; 5–10 с – затримка. Той, хто займається, спочатку зосеред- жує свою увагу на області обличчя і намагається максимально розслабити мімічні м’язи, далі – на верхніх і нижніх кінцівках, намагаючисьмаксимально їх розслабити, а потім– на диханні. На тлі такого м’язового розслаблення та «сонного» дихання роблять такі самонавіювання: «Я спокійний. Я зовсім спокійний. Ніщо не відволікає мене. Дихання рівне, спокійне. Серце працює рит- мічно. Думки плутаються в голові, зникають, Не хочеться думати. Не хочеться рухатися. Хочеться спати. Ні про що не думати. Я забуваюсь. Дрімота все більше і більше долає мене. Хочеться спати. Я засинаю, засинаю...». У тих випадках, коли той, хто займається перший час після пробудження, невідчуває свіжості втілі, йомурекомендуютьпро- водити через кожні 2–3 години протягом 3–5 хв експрес-тренінг. Особливо тренінг-паузи корисні оперативному персоналу, який працює у нічну зміну. Формула навіювання при цьому така: «Я заспокоююсь. Я спокійний. Я зовсім спокійний. Дихання рівне, серце працює спокійно, рівномірно. Ніщо не відволікає. Ні про що не думаю. Відпочиваю. Кожна клітка мого організму відпочиває. Відпо- чиває кожна нервова клітина. Думати не хочеться. Нервова система заспокоюється дедалі більше. Відчуваю приплив сил. Поліпшуються увага та пам’ять. Нервова система віднов- люється. Настрій рівний і добрий. Короткочасний відпочинок освіжив мене. Втома повністю зникла. Я свіжий і бадьорий. Почуття приємної енергії та бадьорості у всьому тілі. Мої реакції чіткі, швидкі. Я готовий працювати».