Chernobyl: 40 Years Later… (1986–2026) : Monograph / S. I. Tabachnikov, O. A. Panchenko, V. V. Babiienko, O. S. Osukhovska , et al. ; Under the General Editorship of S. I. Tabachnikov. – Sherman Oaks, CA: GS Publishing Services, 2026. – 272 p.

РОЗДІЛ І. Глава 2. 113 На видиху повітря спочатку виходить із нижніх, потім – із середніх та верхніх відділів легень. При цьому спочатку підтягується живіт, потім звужується та опускається грудна клітка. Ця вправа виконується під час ходьби 3–4 рази. 5. Очищувальне ХА-дихання. Ноги ставлять на ширину плечей, роблять глибокий «гармонійний» вдих із підняттям рук перед собою вгору і затримують дихання, відкривають рота і енергійно видихають, опускаючи руки і нахиляючись вперед. У цьому енергійно видають звук «ха». Повільно повертаються у вихідне положення та відпочивають протягом трьох звичайних дихальних циклів. Вправу повторюють 3 рази. 6. Пацієнтпісля«гармонічного»вдихузатримуєдиханнястільки, скільки йому приємно, з наступним розтягнутим видихом через рот. Повітря має виходити якомога повільніше зі свистячим звуком. Вправу повторюють 3 рази. 7. Повний вдих із затримкою дихання до появи неприємного відчуття з наступним повним видихом у три різких видихи – у першийрізкийвидихповітрязнижніхвідділівлегень (живота), у другий – із середніх (грудей), у третій – з верхівок легень. При цьому тіло знаходиться у вертикальному положенні. Вправа виконується-енергійно протягом 3-х разів, між якими відпочинок у три основні дихальні цикли. З релаксаційної гімнастики рекомендуємо наступні вправи. 1. Стоячи, ноги нарізно, нахилитися вперед. Підняти руки через сторони вгору, напружуючи м’язи і стискаючи пальці в кулаки, утримувати стан напруги м’язів 5 с. Зворотними рухами повернутись у вихідне положення, максимально розслаблюючи м’язи. Вправу виконати 5 разів. 2. Нахилитися вперед, максимально розслабити м’язи плечей, передпліч і кистей, струшуючи кистями протягом 4 с., потім повернутися у вихідне положення. Вправу повторити 5 разів. 3. Тримаючись за опору, стоячи на одній нозі, підняти вільну ногу вперед, гранично напружуючи м’язи, відтягуючи носок Утримувати стан напруги треба протягом 5 с, потім максимально розслабляючи м’язи піднятої ноги, повернути