Chernobyl: 40 Years Later… (1986–2026) : Monograph / S. I. Tabachnikov, O. A. Panchenko, V. V. Babiienko, O. S. Osukhovska , et al. ; Under the General Editorship of S. I. Tabachnikov. – Sherman Oaks, CA: GS Publishing Services, 2026. – 272 p.

ЧОРНОБИЛЬ: 40 РОКІВ ПОТОМУ… 114 її у вихідне положення. Вправу повторити чотири рази з кожною ногою. 4. Підняти праву ногу, притримуючи її за стегно, струшуючи її розслабити м’язи гомілки та стопи. Вправу повторити 5 разів на кожну ногу. 5. Напружити м’язи шиї на 3 с, максимально розслаблюючи м’язи, опустити голову вперед. Вправу повторити 5 разів. 6. Максимально напружити м’язи грудей та живота, утримуючи цю напругу протягом 5 с, потім максимально розслабити ці м’язи. Вправу повторити 4 рази. 7. Максимально напружити м’язи спини, наводячи лопатки один до одного, утримувати напругу в цьому положенні протягом 5 с. Повернутись у вихідне положення, максимально розслаблюючи м’язи спини. Вправу повторити 4 рази. Для досягнення більшої ефективності при виконанні цих вправ необхідно використовувати словесні формули самонавію- вання, наприклад: «М’язи рук (ніг, шиї, тулуба) максимально роз- слаблені (напружені)». Прийоми релаксаційної гімнастики спри- яють зняттю втоми, підвищують поріг фізичної втоми. Ці вправи рекомендують виконувати операторам перед початком, і після закінчення робочої зміни. Пропоновані вправи з дихальної та релаксаційної гімнасти- ки розраховані для використання в кімнатах психоемоційного розвантаження під час робочої зміни оператора. В усуненні різних межових невротичних проявах (стомлю- ваності, нерішучості, розсіяності уваги, порушення сну, відчуття внутрішнього занепокоєння, вегетативно-вісцеральні розлади у вигляді загального та дистального гіпергідрозу, лабільності пульсу та високого артеріального тиску та ін.) важливу роль віді- грають фізичні вправи. Правильний вибір рухового режиму неможливий без ураху- вання особистісних якостей операторів, у тому числі розуміння ними необхідності фізичного тренування як засобу мобілізації резервних можливостей організму, підвищення працездатності, стійкості організму до впливів довкілля.