Chernobyl: 40 Years Later… (1986–2026) : Monograph / S. I. Tabachnikov, O. A. Panchenko, V. V. Babiienko, O. S. Osukhovska , et al. ; Under the General Editorship of S. I. Tabachnikov. – Sherman Oaks, CA: GS Publishing Services, 2026. – 272 p.

РОЗДІЛ І. Глава 2. 115 Шляхом розмов, аналізу клінічних, антропометричних даних уточнюють та оцінюють рівень загальної фізичної підготовки операторів, місце фізичної культури в режимі їхньої праці та від- починку, бажання займатися фізичними тренуваннями, гарту- ванням. При цьому враховують, що пристосування організму до недо- статньої фізичної активності супроводжується значною і трива- лою нервовою напругою, а гіподинамія призводить до зниження тонусу кори великого мозку та адаптаційних здібностей нерво- вої системи. Ефективність засобів фізкультури ґрунтується на системності, регулярності, адекватності, поступовому наростанні наванта- жень, тривалості їх застосування. Тому при проведенні тренувальних занять з операторами фахівцю слід, насамперед, бути внутрішньо зібраним, спокійним, впевненим у собі, доброзичливим, щоб виробити у пацієнтів позитивні емоції. Для прискорення тренування окремих фізичних якостей (сили, швидкості, витривалості) певних груп м’язів, удоскона- лення техніки емоційно-вольового тренування професор С.І. Та- бачніков (1987-1998 рр.) рекомендує застосовувати функціо- нальну гімнастику в поєднанні з нервово-м’язовою електрости- муляцією, а також проводити масаж (шийного відділу комірної зони хребта спини), самомасаж стоп роликами, функціональну музикотерапію, неспецифічну мобілізацію шийного, грудного, попереково-крижового відділів хребта прийомами мануальної терапії, силові вправи; присідання 10-12 разів, віджимання у вер- тикальній позі тіла на пристрої типу «брусів» 6-8 разів, вправи на шведській стінці з підняттям ніг під прямим кутом 6–8 разів. На робочому місці доцільно застосовувати вправи ізоме- тричної гімнастики, окорухової гімнастики, потягування тіла з прогинанням назад вправ для м’язів шиї (повороти убік, кругові обертання) 3-4 рази на зміну по 2-3 хв. кожні 3-4 години. Однак обсяг застосовуваних засобів фізкультури має бути мінімаль-